(新世纪)34首缓解压力及疗伤的钢琴曲《Piano Relaxation Music for Stress Relief》2017补档

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当您试着想放松时，您的心里在想什么？是不是也像树丛间小猴子般地失控不安？当您在计划、省思、解决问题、深思、分析或计算时，您的头脑是否思绪纷乱，一会儿想东，一会儿想西？“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心灵的好方法。
冥想是什么
冥想有多种形式，有传统宗教方式、现代非宗教的心灵或心理修习，而所有冥想形式的中心特色便是专心 – “放松地将焦点集中在单一点上…带领心灵来至思维的某一项目或区域上”(提马斯Titmuss，1999，库伯Cooper，1999)。当这个焦点对象是神圣力量，称为“祈祷”；若是一个想法、主题或是事物则称为“冥思”；一再地重覆某一字句便称为“真言冥想”。当然冥想也常有以发展对一些现象的留心体悟之形式，像是呼吸、流水或笛声。因为冥想对于诱发”放松回应”的成效已广为所知，所以此法也常被心理学家所推荐。而标准临床冥想Standarized Clinical Meditation(SCM)的发展创造就是一种不带任何神秘元素的疗效工具。总而言之，所有形式的冥想都是镇定焦虑头脑、减缓不安与压力、安抚如小猴子般心灵的方法。
冥想的益处
尽管传统的冥想修习的至高目标是洞察力、智慧、自觉与内在喜悦的发展培养，然而冥想非常立即且主要的效果便是伴随着兼有平静、新陈代谢减缓、平和之感与健康的放松益处(加那罗塔纳Gunaratana，1992)。赛门塔(Simonton，1978)的研究发现冥想运用于癌症病患上能有效地改变患者的心理状态，影响他们对于放射治疗的反应或效果。赛门塔总结出心理状态确实能影响人们的免疫系统回应。这也再次说明了压力的舒解、平静的心和放松的身体对于健康是最有力的必备要素。
如何开始并进行冥想
在开始冥想时，您必须先找到一个方法让自己与日常生活中的繁忙与种种需求隔离。假若您等着让这些繁嚣来阻扰您，那么您可能永远也无法开始。您可以从创造纯属于您自己的空间或地方开始，这可以是一处安静的地方，但也可以是透过耳机和声音所营造的情境空间。接下来，选择一种姿势 – 坐着、站立、走路或躺着，利用这四种姿势来培养您专注的能力是很重要的(罗森柏格Rosenberg，1998)。先决定您准备冥想多久，而使用一段特定的音乐是很理想的方式因为它能帮助您决定冥想的时间长度。为了引导进行冥想，请专注于某样事物，像是您自己的呼吸就非常适合。您只须注意您呼吸自然律动变化，或者若您想更仔细地掌握您的呼吸，当您在吸气、吐气时可数数字。
运用音乐与声音于冥想中
有许多教授冥想的老师都会推荐将音乐使用于冥想中。事实显示音乐能帮助达到规律的波动、伴随着时间的行进，让它成为冥想时的最佳媒介。汉恩(Hanh，1993)表示：“…能坐下，让音乐伴着呼吸是很有益的。”当然，音乐最好避免有歌词。虽然专注呼吸是典型的冥想方式，不过仍有许多其他的事物也可以是您专注的对象。圣路得(St. Ruth，1998)表示：“声音是一种很好的选择。即使在一个非常安静的地方，像鸟声、风声…流水声等都能听到。”因此，利用音乐与自然音声就成为呼吸外的另种冥想选择。
冥想时脑部与身体的反应
初次进行冥想时，您将会更感觉到纷乱的心 – 您的内心会不停地讨论着欲望与反感、幻想与真实，批判与祝贺、怀疑与相信。冥想的专注将会安抚您纷乱的心灵，而平静的心是改变脑波状态到α波--θ波的原因与结果。规律的呼吸与监督呼吸也能镇定结合脑心脏系统的交感神经系统。因此，当心跳减慢，舒张压会随之降低，而紧绷的肌肉也能获得舒缓。
帮助冥想的音乐策略
冥想对于心灵与身体具有镇定安抚的效果，而音乐与声音对于身心也有同样的效果；当这两种方法相辅应用将能特别有效。
音乐与自然音声景象般的力量
这里所指的是声音透过回忆与联想(一幅栩栩如生的景象将带至聆赏者心灵)，对聆赏者产生的特殊影响。音乐与自然音声都能有效地唤起某一时间和地方的景象。虽然您可以运用这声音来帮助您创造回忆与联想，不过更适当的冥想方法是将焦点集中在声音本身上－例如它们的形式、感觉、特色、长度、变化，和一致性等。本张冥想专辑选择宁静的音乐和仔细挑选的音声，特别为聆赏者提供最好的冥想专注物。
冥想呼吸冥想：选择一种舒适的姿势 - 坐着、站着或躺着。专注于您的呼吸并控制您的呼吸频率。聆听音乐中的波动，跟着这样的波动呼吸。一开始请试着吸气

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